book4girls.ru

Йога для офиса: 5 простых упражнений


Сидячий образ жизни, напряжённость, периодические стрессы на работе пагубно сказываются на настроении и состоянии здоровья в целом. Устраивать разминки и отдых для тела и души также необходимы, как и утоление голода.

А какие части тела подвергаются усталости больше всего? Конечно это шея, плечи и спина. Поэтому предлагаю несколько простых упражнений из йоги, которые запросто можно применить, находясь в офисе. Выполнять их можно как сидя, так и стоя, по времени займут не больше 5 минут.

Для шеи

Садимся ровно, не облокачиваясь на стул. Плечи отводим назад и вниз. Подбородок направляем параллельно полу, а макушку тянем вверх. Затылком двигаем так, будто сзади воображаемая стена, но сжимать сильно его не нужно. Почувствуйте, как удлиняется задняя поверхность шеи. Ощущения будто вас краном подцепили за макушку и вытягивают.

От сутулости

Сидим на стуле в том же положении. Сдвигаем лопатки друг к другу и внутрь, при этом грудная клетка на вдохе должна подниматься вверх. Представьте, как шкаф-купе закрываете, то же делаете с лопатками.

Для поясничного отдела

Обычно мы прогибаем поясницу, когда хотим сесть ровно. Но это неправильно, поэтому нужно сгладить излишний изгиб, подкручивая таз. В положении сидя, живот и бока талии двигаем назад. Действие таза похоже на знаменитое движение Майкла Джексона, только нужно остаться в таком положении.

Для спины с прогибами назад

Отодвигаемся на край стула, руки ставим сзади по бокам от таза, упираемся в него. Разворачиваем плечи и опускаем вниз. Отталкиваясь руками, поднимаем грудную клетку вверх на вдохе. Лопатки тянем внутрь. Расслабляемся на выдохе.

Для успокоения

Отодвигаемся вместе со стулом. Садимся на край на расстоянии корпуса от рабочего стола. Наклоняемся на стол, сложив руки как на парту. Опускаем на предплечья лоб. Живот вытягиваем вперёд, а плечи назад. Тянем и удлиняем шею. Расслабляем нижнюю челюсть и глаза. Делаем глубокие вдохи.

Заключение

Попробуйте начать выполнять упражнения, ведь даже на рабочем месте, можно добиться хорошего результата. Уже спустя пару дней вы заметите, как выравнивается спина, а усталость шеи и плеч уже не так ощущается. Будьте счастливы и здоровы, даже зарывшись в рабочих делах!

Полезная статья? Тогда подписывайтесь на блог, чтобы получать рассылки на почту. Будьте в курсе новинок!

Понравилась статья? Поделись ею в соцсетях!
Добавить комментарий
:) :D :( 8O 8) :lol: :x :P :cry: :evil: :wink: :idea: :arrow: :|