как перестать много есть и начать худеть
book4girls.ru

Как перестать много есть: 6 шагов и 25 советов


На самом деле, женщине нелегко во многом, и постоянно хотеться кушать может по разным причинам. Будь то стрессы, переживания, одиночество или скука. Но все же это не повод заедать свои чувства. Ведь так добавляются и другие проблемы, по большей части со здоровьем. Поэтому хочу поговорить с вами о том, как перестать много есть, чтобы разрешить эту проблему.

Шаг 1. Осознание

Первое, с чего стоит начать, это осознание того, что вы очень много кушаете и пора начинать худеть. А понять это нужно не только на физиологическом уровне, но и на психологическом. Для этого:

  • Разберитесь в причинах, по которым вам постоянно хочется кушать.
  • Записывайте все чувства и эмоции перед тем, как начать есть все подряд.

Старайтесь не нервничать, избегать стрессовых ситуаций, как бы сложно это ни было, абстрагироваться от внешних раздражителей. А вместо еды лучше выпейте теплый расслабляющий чай для успокоения – так снижается чувство тревоги.

  • Начните работать со своими психологическими нарушениями, а не заедать их.
  • Попробуйте разорвать на эмоциональном уровне связь, чтобы не зависеть от еды.
  • Подойдите к зеркалу и спросите: «нравлюсь ли я себе такой?». Если глаза в этот момент не блестят от восхищения, то самое время перестать так много есть.

стройное тело

Шаг 2. Мотивация

У каждого человека свои мотивы перестать чересчур много кушать. Кто-то хочет быть стройным и нравиться самому себе или кому-то. Для другого – это жизненно важная необходимость по медицинским показаниям. А кто-то мечтает наконец-то осилить кросс в 4 км без одышек. Поэтому:

  • Четко определитесь, зачем вы этого хотите и какого результата ждете в итоге.
  • Найдите старое фото, где вы в отличной форме. Повесьте его на видное место, как напоминание о том, к чему вы стремитесь.
  • Представьте, какие последствия вас ждут, если вы не остановитесь.

Переедание перейдет со временем в хроническую форму, и дальше будет только хуже. Ожирение, сердечно-сосудистые заболевания, диабет.

  • Больше думайте об окружающем мире. О том, что кто-то даже лишний кусок хлеба себе позволить не может, не говоря о мясе и других изысках. Так что закидывая в себя очередную печеньку или конфетку, подумайте о голодающих.
  • Попросите своих близких помочь вам в мотивации. Пусть как можно чаще напоминают вам о вашей цели и ругают за очередное переедание.

Шаг 3. Переход к действиям

Как заставить себя отказаться от лишней еды, чтобы можно было не только поправить свое здоровье, но и похудеть?

  • Начните вести записи того, что съели. Спустя неделю просмотрите их и проанализируйте, как много лишнего и вредного вы съедаете. Не нравится полученная картина? Тогда перестаем так много кушать.

Но это не значит, что вы резко должны перестать есть или, еще хуже, морить себя голоданием и жесткими диетами. Так вы вес не сбросите, а только приобретете дополнительные проблемы: депрессию, раздражение, не самый лучший внешний вид.

  • Составьте расписание приема пищи, например:
  1. 7.00 – завтрак
  2. 10.00 – второй завтрак
  3. 12.00 – обед
  4. 15.00 – полдник
  5. 18.00 – ужин
  6. за час до сна – стакан кефира
  • Заранее готовьте список, какие продукты закупить, а не держите его в голове. Ведь мы не всегда покупаем то, что нужно. И когда у нас в доме находятся лишние продукты, они как бы манят нас и просят их съесть.

Шаг 4. Питаемся правильно

Как перестать не просто много есть, но и начать правильно принимать пищу?

  • Старайтесь кушать дробно, примерно по 5-6 раз за день. Вы подумаете не переедание ли это? А вот и нет! Вы будете кушать небольшими порциями, не дожидаясь чувства сытости. Вместо того, чтобы за раз съесть много еды.
  • Ешьте медленно, не спеша. Ощущение сытости приходит позже (минут через 20), а мы привыкли съедать все быстро и как попало, чтобы почувствовать себя сытыми. Кушайте в течение 10-15 минут хотя бы, хоть это кажется абсурдным. Но если торопиться вам некуда, то попробуйте.
  • Накладывайте еду в маленькие тарелки – так порция будет казаться больше. Психология человека устроена так, что, используя большие тарелки, мы накладываем больше, чем нужно. Потом сидим, мучаемся и доедаем все с трудом. Ведь нас еще с детства учили все доедать за собой. И да здравствуют переедание и как следствие лишний жир!
  • Не ешьте перед телевизором, компьютером или за беседами. Есть много других полезных занятий за просмотром сериалов или увлекательных передач.
  • Нужно быть полностью сосредоточенными на еде, а не отвлекаться на посторонние раздражители. Из-за этого мы едим быстро и много. Чувствуем, что не насытились, и начинаем искать что-нибудь еще пожевать. А потом беремся за живот со словами: «Вот это я поела, надо бы мезимчику выпить».
  • Перестаньте кушать на ночь. В идеале последний прием пищи должен быть за 2-3 часа перед сном. Ваша пищеварительная система с трудом работает в ночные часы, поэтому не нагружайте ее. Если уж так сильно хочется, то выпейте стакан кефира или съешьте какой-нибудь фрукт.

Шаг 5. Переход на здоровый рацион питания

Думаю, любой женщине трудно удержаться от аппетитных вкусностей. Но если взять за привычку проходить мимо «запрещенных» продуктов в магазинах, то они больше не будут мозолить вам глаза дома в холодильнике. А значит при очередном желании перекусить, придется съесть морковку или яблоко. Вдобавок к этому:

  • Пейте достаточное количество воды – так вы не будете испытывать чувство голода. А лучше пить лимонную воду – она наладит обменные процессы в организме и ускорит процесс похудения.

Старайтесь пить воду не позже, чем за полчаса до приема пищи. Так вы наполните желудок, и чувство голода притупится.

  • Отдавайте предпочтение сложным углеводам. Потому что простые быстро насыщают наш организм и также быстро усваиваются, пагубно влияя на поджелудочную железу за счет интенсивной выработки инсулина.
  • Кушайте побольше орехов, рыбы и овощей. Так как вводя в свой рацион продукты, богатые магнием и цинком, вы будто даете мозгу сигнал о быстром насыщении.
  • Разнообразьте свой рацион и не ешьте одно и то же (утром овсянка на молоке, в обед гречка или рис, полдник – нежирный творог, ужин – отварное мясо).
  • Делайте замены. К примеру, любите вы сладостями побаловаться – замените их сладкими фруктами – куда полезнее для организма.

Шаг 6. Гоним прочь все мысли о еде

Как перестать не только много есть, но и выкинуть из головы все мысли о еде?

  • Будьте постоянно занятыми! Помимо занятости на работе, можно найти себе интересное занятие или хобби, чтобы не думать о еде лишний раз. Занимайтесь спортом или физическими упражнениями на дому. Можете попробовать дыхательную гимнастику для похудения живота – это очень простые и эффективные упражнения.
  • Ложитесь спать раньше, чтобы не успеть проголодаться и опять начать думать о еде. И старайтесь высыпаться, ведь недосыпание влияет на красоту и здоровье. Плюс приводит к появлению жировой прослойки за счет повышенного уровня гормона кортизола.

Заключение

Прекрасные мои, запомните – при большом желании вас ничто не сможет остановить! Если вы задались целью перестать много кушать и похудеть, то все у вас получится! Я в это верю, и вы поверьте)

А пока получайте статьи на почту абсолютно бесплатно! Ведь мы частенько делимся информацией, которую можно найти только на платных курсах. Так что подписывайтесь скорее)

Понравилась статья? Поделись ею в соцсетях!
Добавить комментарий
:) :D :( 8O 8) :lol: :x :P :cry: :evil: :wink: :idea: :arrow: :|