book4girls.ru

От чего зависит наше настроение с утра?


Вы когда-нибудь задумывались, почему иногда просыпаетесь в хорошем настроении, а иногда не хочется даже глаза открывать, вставать с постели и вообще что-либо делать? Я решила провести свое маленькое исследование и выявила ряд факторов, влияющих на настроение с утра.

Гормоны

Просыпаясь утром «не с той ноги», можно вполне сослаться на дефицит гормонов в организме. Эндорфины, дофамины и серотонин принято считать «гормонами счастья». Нехватка их в организме провоцирует плохое настроение с утра и вообще на целый день.

Чтобы восстановить баланс гормонов нужно:

  • регулярно заниматься спортом или хотя бы делать зарядку по утрам
  • по возможности вести полноценную половую жизнь
  • следить за осанкой
  • отрегулировать рацион питания
  • заниматься любимым делом (увлечения, хобби)
  • чаще находиться на солнышке, если это возможно

Впечатления за день

Бывает, произойдет какая-нибудь неприятная ситуация или кто-нибудь озадачит тебя важным вопросом, а то и вовсе поругаешься с близким человеком. От всего этого даже просыпаться не в радость, оттого и настроение плохое.

Очень сложно абстрагироваться от лишних мыслей. К примеру, переживания из-за ссоры с любимым человеком не то, чтобы мешают здоровому сну, они вас напрочь могут лишить его. Почитайте статью Мысль «Боюсь, что он бросит меня» рушит отношения, она вам поможет справиться с вашими страхами.

Еда перед сном

На ночь вообще желательно не кушать, а стараться принимать пищу за два-три часа до сна. Ведь пока организм испытывает потребность в приеме пищи, вырабатывается мелатонин (гормон сна). Фермент способствует крепкому сну и помогает просыпаться в бодром духе.

Вообще, продукты, которые мы съедаем незадолго до сна, влияют на его качество и продолжительность. Приведу небольшой список тех, которые лучше всего подойдут для здорового сна:

  • вишня, гранат – являются природным источником мелатонина
  • бананы, капуста, цельнозерновой хлеб – богаты калием и магнием, которые расслабляют мышцы, помогают в работе сердечно-сосудистой системы, благоприятно влияют на мозг
  • имбирь или имбирный чай – улучшат пищеварение и поспособствуют здоровому сну
  • авокадо – фрукт, богатый содержанием магния, насытит организм правильными жирами и обеспечит крепкий сон

Откажитесь от приема цитрусовых перед тем, как лечь спать. Они возбуждают нервную систему.

  • злаковые хлопья – источник сложных углеводов, которые снижают уровень кортизола (гормон стресса) и обеспечивают спокойный сон
  • молоко, тыквенные семечки – содержат серотонин (гормон «счастья»), способствующий легкому засыпанию
  • грецкие орехи – в составе триптофан (аминокислота; регулятор настроения), благоприятно воздействующий на организм в целом

Просмотр фильмов

На настроение по утрам также влияют просмотренные фильмы, причем не только перед сном, но и в течение дня. Некоторые фильмы производят на нас неизгладимое впечатление. Сюжет, который вызвал такие чувства, как горесть, тоску, сочувствие, страх, может оставить неприятный осадок. Как следствие – грустные сны и плохое настроение с утра.

И, наоборот, позитивный фильм в жанре комедии способен вызвать приятные чувства и эмоции. Благодаря чему, настроение такое же приподнятое и веселое.

Однообразие в жизни

Просыпаясь каждый день с ощущением, что сегодня повторится все то же, что и вчера, вы еще долго обречены испытывать плохое настроение с утра.

Помните фильм «День сурка», в котором главный герой застрял во временной петле, пока не достиг просветления? Вот так же и вы должны что-то осознать и поменять в своей жизни, чтобы выйти из этого губительного состояния.

Прочитайте, пожалуйста, статью «Можно ли изменить свою жизнь и стать счастливее?». Возможно, полученная информация заставит вас сдвинуться с мертвой точки.

Микроклимат в комнате

Немаловажный фактор, так как душное не проветренное помещение с пыльными полами может негативно повлиять на сон, а то и вовсе вызвать бессонницу.

Также обратите внимание на то, какие растения находятся в спальне и в каком количестве. Дело в том, что когда-то в моей комнате росли одновременно фикус, хлорофитум, драцена, спатифиллум, алоэ и что-то еще. Со временем начала замечать, что тяжело просыпаюсь по утрам с отеками на лице. Долго не могла понять причину, пока не убрала растения из комнаты.

Вы посчитаете это странным, ведь растения наоборот полезны, так как выделяют кислород в больших количествах. Но тогда мне казалось, что они его у меня забирают. И, кстати, не все растения могут сосуществовать друг с другом. Я не цветовод, но, по-моему, мои как раз-таки не могли.

Заключение

Дорогие читательницы, призываю вас беречь себя, следить за своим самочувствием и не заниматься самоедством. Постарайтесь это сделать для собственного блага, тогда и сон будет спокойным и настроение по утрам отличным! Для большей мотивации советую прочитать статью «Не пора пересмотреть отношение к себе?». Уверена, что вы о многом задумаетесь.

Кстати, насчет хорошего настроения, подписывайтесь скорее на блог! Ведь, можно начать день с прочтения интересной статьи. А это непременно настроит вас на позитив.

Понравилась статья? Поделись ею в соцсетях!
Добавить комментарий
:) :D :( 8O 8) :lol: :x :P :cry: :evil: :wink: :idea: :arrow: :|